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健身房的饮水机为什么水流那么小?运动前中后怎么补水

网站编辑:银河网址平台-银河国际官方网站-银河国际手机网址 │ 发表时间:2019-11-19 07:56:56 

  去设施齐全的大型健身房运动的小伙伴一定有这样的体验,他们提供的现场饮用水,是通过按压式喷出或放出水流才能喝的,而且水流量偏小、压力也不大,总是让运动中口渴的人感觉不能尽兴。实际上,这正是为了符合运动中补水的道理,不能让你一次性大量饮水,以及防止狂饮这样过猛的饮水情况发生。我们来看看在健身运动的过程中,到底该如何补水,以及注意些什么:

  水和其他食物一样,从进入体内到吸收同样需要一个过程,一般需要20-30分钟。所以运动中可以间隔20分钟左右补一次水,每次缓缓地喝几口就成了。每个人、每次的运动强度的不同,出汗程度也不同,因此不用掐着表一定要在20分钟间隔时精确地补水,根据你的身体情况多次间隔补水,每次的补水量根据身体感受来决定,有控制地慢慢喝小口,掌握的原则是:稍稍解渴就行,别让自己尽兴喝。之所以不给出具体的每次补水毫升数是因为,这样的精确建议一点价值也没有,谁会拿着化学量杯来喝水呢!

  运动开始前10至15分钟,可以适量喝一杯水,也是以你的身体感受为主,既不要喝得过多,也不要认为自己不渴而不喝。时间日久,身体会给你反馈感觉,喝多少水是合适的。但喝水的量不能多到让你感觉胃部都让水给充满了,或者在运动开始后感觉胃部有垂坠感、不适感。

  运动结束后,也应适量喝一杯水,同样喝水的量以你的身体感受为主。同样不可狂饮,应缓缓多次饮用。

  喝水的量是多少,对于新手来说,完全靠身体感受不太好说,那就给个具体的参考建议:以超市里买的200ml升的利乐包为准的水量(我只是说这样的水量,不是让你喝饮料),我的体验是,运动前可以喝2-3盒,运动结束后喝2-3盒。每个人可视运动强度进行调整。

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